筋トレ ノウハウ

【デカい筋肉を目指す】胸ピクができるとヤバいほど感動する!

筋トレして胸ぴくができると嬉しい!

身体を鍛えて筋肉をつけたい!

と思っている人って多いかと思います。

理想の体型になってモテるぞ!とか

かっこいい体を手に入れて海に行くぞ!とか

いろんな思惑がありませんか?

 

でも筋トレって途中で挫折しがちですよね・・・

その原因はだいたいみんな同じだと思います。

筋トレしてもすぐに効果がでない

これが最大の原因ですよね・・・

すぐに効果が出ないから、嫌になってしまいやめてしまう。

こんなことってありませんか?

 

いざやる気をだして筋トレをしたけど、キツイし効果がでない

1週間くらいずっと腹筋をしたけど、全然腹筋割れる気配がない

腕立て伏せを100回やったけど、腕の太さは変わらない

腹筋をして、プロテインを飲んだけど理想の体型にならない

1時間くらい有酸素運動したけど、筋肉が増えない

30回くらいスクワットしても太ももは大きくならない

ダンベルをつかってたくさんの回数の筋トレしても筋肉は増えない

 

これらのような筋トレをやっていませんか?

もし、あなたがシックスパックに割れた腹筋ような細マッチョのような身体を目指しているならば、このやり方ではなかなか変わらないと思います。

というか、これでは筋肉自体がそこまで肥大しません・・・

 

まず目指すべきなのは、胸ぴくができるようになることです。

マッチョ29のコアラ小嵐さんです。

メッチャ楽しそうに胸ぴくしてますねw

胸ぴく練習法ってありますが、この練習方法で練習しなくても良いですよww

ちなみに、僕は北島達也って人のユーチューブ動画やメルマガとかで筋トレの勉強してました!

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胸ぴくするにはある程度の胸筋の大きさが必要になります。

つまり、胸筋の筋肉肥大が必要です!

胸筋に良く効く筋トレといえば・・・

ベンチプレスです!

ビック3と呼ばれる筋トレの一つですね。

でも、家にベンチもバーベルもないからできない・・・

なんて方もいるかと思います。

そんなときはジムに行ってください!

ベンチプレスってハードル高いし無理だよ。

なんて方もいるかと思います。

しかし、意外にやってみるとそんなに難しくはありません。

ちなみに僕は、最初はバーベルに重りをつけないでベンチプレスやっていました。

僕は最初、20kgくらいが上げるのキツかったです。

最初はマックスで30kgしか上がらなかったです。

40kg~50kgを続けて10回くらいあげられるようになったときに胸ぴくができました!

なので、最初は40~50kgくらいの重量を10回連続であげることを目指すといいと思います。

でもベンチプレスの重量を伸ばすにはどうすればいいの?

って思いますよね?

これにはコツがあります。

自分が連続程度10回あげるのが限界の回数(10rep)をやることです!

例えば、30kgのバーベルを8回あげるのが限界だとします。

次の3セットをやれば効果的です。

最初はウォーミングアップとして、15kgを10回あげます。

次に20kgを10回あげます。

最後に30kgを限界の回数がくるまであげてみましょう。

 

この筋トレを週に1~2回、1カ月続ければ胸ぴくができるようになったりします。

1カ月もかよ!長いじゃんか!って思う方もいるかと思います。

しかし、この限界を超えるような筋トレ法で鍛えると筋肥大が早いのです。

1回の筋トレでも筋肉がついたような感覚を得ることができます。

さらに脳のアドレナリンがでるので、気分がよくなり下手すると筋トレがしたくてたまらないような状態になります。

いやいや、筋トレが気持いいって変態じゃんかよwって思う方もいると思います。

実際に筋トレ好きな人はこうやって筋トレにはまっていくのです。

 

僕がそのやり方ではまった人の中の一人です。

実際筋トレやると気分がいいし、筋肥大すると単純に嬉しいです。

精神的にもネガティブになりにくくなるし、人生が楽しくなりました。

ちょっとマッチョ目指しているくらいが健全なのでは?

 

今日の食事

朝&昼

ふかひれスープのうどん

写真撮り忘れました

おやつ

プロテイン

卵焼き

プロテイン

キムチ味の温野菜

 

今日の筋トレ

ベンチプレス

20kg×10回 40kg×10回 60kg×8回 70kg×1回 50kg×13回 50kg×9回 50kg×6回

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スクワット

20kg×10回 40kg×10回 50kg×10回 60kg×10回

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腹筋

5.kg×10回×3セット

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レッグエクステンション

32kg×10回 39kg×10回 45kg×10回

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レッグカール

32kg×10回 39kg×10回 45kg×10回

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インクラインダンベルプレス

12kg×10回 12kg×10回 14kg×7回

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